想在周末补觉？研究发明75%就寝严重缺乏的人做不到

来源：学术经纬

老话说“欠债还钱，天经地义”，对于人们平时因事情、娱乐熬夜欠下的“就寝债”，也应该实时还上。否则，长期欠着不还甚至越欠越多，随着时间的推移，“就寝债”就会导致一系列康健问题，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和抑郁症，甚至不测伤害等，危及生命宁静。

有人通过白天小睡，也有人试图周末补觉来归还自己欠下的“就寝债”。对于那些试图周末补觉的人来说，法国研究职员在线发表于《就寝医学》杂志的一项研究带来了坏消息：凌驾三分之一的成年人在事情日就寝不足，而且很少有人能在周末将就寝补回来。

为评估成年人的就寝现状，研究职员对12367名受试者举行了调研。受试者的年龄在18-75岁之间，调研内容涉及事情日、周末总就寝时间以及夜间和白天就寝时间等。

研究职员对受试者的就寝时间举行了分析，并与美国就寝基金会发起的就寝时间“18-64岁成年人的就寝时间是7-9小时；65岁以上老年人就寝时间为7-8小时”举行了比力。

分析受试者的就寝数据，研究职员发明受试者事情日的平均就寝时间为6小时42分钟；周末为7小时26分钟；有27.7%的受试者，认为自己天天缺觉1小时；18.8%的受试者认为自己就寝严重缺乏，天天缺觉1.5小时以上。

进一步分析发明，现实上有35.9%的受试者就寝时间少于6小时；24.2%的受试者就寝严重缺乏。

不外，27.4%的受试者会在每周事情日，至少小睡（8.3分钟）一次；32.2%的受试者会在周末小睡（13.7分钟）一次，以增补就寝。

在严重就寝缺乏的受试者中，只有18.2%的受试者，会在周末通过早睡、晚起等方式，弥补事情日就寝的缺乏；7.4%的受试者会在周末通过小睡来增补就寝；75.8%的受试者，在一周内没有采取任何措施来增补自己严重缺乏的就寝。

该研究的通讯作者、法国巴黎大众援助医院Damien Leger博士指出：“夜间加班、轮班事情、事情所在和家庭之间长时间通勤，以及对电子技能的过分留恋，如智能手机等，导致越来越多的人就寝不足，而且75%就寝严重缺乏的人，没有找到合适的方式增补就寝。缘故原由也并不庞大，好比没有时间去补觉；情况嘈杂就寝条件差，难以入睡；事情、家庭压力大睡不着等。”

“就寝不足会对全体态成伤害，影响身体各个层面的功效，从DNA到细胞，到器官，再到事情或熬炼时的体现。除了天天得到富足的就寝外，没有别的更简朴、有用的调停措施。天天富足的就寝就像康健的饮食一样，每周吃2天康健的饮食，并不能扭转其余5天吃不康健的食品带来的危害，就寝也同样云云”， Damien Leger博士进一步增补道。

别的，对于周末补觉是否有益，现有研究尚未有定论。一项发表在《就寝研究杂志》的研究显示，事情日就寝不足5小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。

而据另一项发表在《今世生物学》的研究显示，周末补觉可能会导致肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低，调治血糖能力降落；而且周末醒得晚，会导致周日晚上生物钟推迟，如许纵然周一不得不早起，周日晚上也很难入睡。

为减少就寝不足带来的危害，以及周末补觉的不确定性，应养成有纪律、富足就寝的习惯，纵然在周末也要遵守就寝时间表，早睡早起。